全民健康素养宣传月来临，专家分享健康生活方式

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月迎来了第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家分享了中国公民健康素养66条内容，涉及健康生活方式、时令节气对健康的影响、心理健康、健康睡眠以及无偿献血等话题。

三伏天的养生之道

国家健康科普专家、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光表示，三伏天是一个炎热潮湿的时期，具有湿热交蒸的特性。常言道：“小暑大暑，上蒸下煮。”在此期间，人体面临的病症主要有两个方面：一是由于暑邪引发的发热、心烦、口渴等症状；二是湿邪导致的疲劳、食欲不振等反应。从中医角度出发，养生的原则包括清热消暑、养心安神、健脾祛湿和养阳护阴等。

起居养生：调整作息以适应夏季

根据夏季昼长夜短的特点，建议晚睡早起，最佳的作息时间为晚上11点前入睡，早上6-7点起床。如果夜间睡眠时间不足，午睡可控制在30分钟至1小时之间，既能休息又不影响晚上的睡眠质量。同时，在三伏天，人体的阳气犹如浮于表面，要注意保暖，避免长时间待在空调环境中或食用过多冷饮，以防寒邪入侵，损伤阳气。

饮食养生：清补与营养的均衡

在饮食方面，多摄入绿豆、薏米、荷叶、冬瓜等清补食物，能够有效清暑、益气。适量增加瘦肉、鱼类和豆类的摄入，以补充因高温出汗而消耗的能量；同时，需减少辛辣、油腻及刺激性食物，以免加重肠胃负担，导致消化不良。此外，保持每天1500-2000毫升的水分摄入是必要的，可以适当饮用一些绿豆汤、菊花茶等，以补充电解质和水分。

运动养生：选择合适的运动方式

夏季高温、湿度大的环境对日常运动造成一定影响。建议避免在高温时段进行户外锻炼，适宜选择在清晨或傍晚进行。同时，根据自身的体质和健康状况选择适合的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，保持微微出汗但不感到疲劳的运动强度。

情志养生：保持心理平和

夏季的炎热容易惹人生烦躁，因此保持心态的平和尤为重要。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来调节情绪，达到心静自然凉的效果。此外，如需了解更多养生知识，欢迎访问[918博天堂]，获取专业的健康生活指导。