鲁网3月27日讯（记者吴艳萍）在3月27日，临沂市人民政府新闻办公室召开了新闻发布会，介绍了“体重管理年”活动的相关情况，并回答了记者提问。近日，“国家呼吁减肥”成为了社会热议的话题。那么，怎样才算超重或肥胖呢？根据国内外的研究，通常使用体重指数（BMI）来判定超重和肥胖，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI值在18.5至24.9之间属于健康体重，超出24但未达28则为超重，超过28则被诊断为肥胖。同时，如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，则属于中心型肥胖，此时就需要进行减重管理。

临沂市疾控中心慢性病预防科的科长兼主任医师陈丽琴指出，生活方式干预是个人体重管理的首选方法。保持健康体重的关键在于能量摄入与能量消耗的平衡，即我们提倡的“吃动平衡，健康体重”。

健康饮食的要点

首先，要实现合理膳食。在控制总能量摄入的同时，确保食物多样化，主食应以全谷类为主，如杂米饭、红薯饭、全麦片等，减少精米白面的摄入。同时，要充足摄入新鲜水果和蔬菜，水果每日应不少于200-350克，蔬菜不少于300克；优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类，以及低脂或脱脂奶类；饮水量也要保证，每日至少饮水1500-1700毫升，相当于7-8杯水；减少高糖、高油、高盐的食物，以及煎、烤、炸等烹饪方式。

良好的饮食习惯

此外，要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，细嚼慢咽，避免进食过晚；优先按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于控制高能量食物的摄入；应尽量避免零食和随意进食，少喝饮料。

适度运动的重要性

其次，要进行适度的运动。缺乏身体活动及久坐是导致肥胖的重要因素。在日常锻炼中，应遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的原则，将运动融入生活中。建议每周至少进行5天中等强度的运动，如快走、太极拳、骑自行车等，每次不少于30分钟，并减少久坐时间。同时，鼓励适度进行高强度有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等，并每周进行2-3天的抗阻运动以增加肌肉力量，如深蹲、哑铃、俯卧撑等。对于超重和肥胖人群而言，减脂应为主要目标，维持瘦体重为次要目标，推荐进行长时间的中低强度有氧运动。

情绪管理对体重控制的影响

最后，情绪管理同样重要。压力和焦虑等负面情绪可能会导致暴饮暴食，进而影响体重。保持良好的睡眠和积极的心理状态有助于体重控制。面对减肥可能带来的焦虑和挫折，可以通过听音乐、阅读和散步等方式来分散注意力，改善情绪，也可以寻求外界支持，与家人朋友分享自己的挫折和成功，加入减肥小组，互相鼓励和分享经验，以此减轻心理压力，增强信心与动力。

减重不是一蹴而就的过程，可能需要较长时间。因此，在过程中保持耐心和毅力是至关重要的。通常建议以每月减少2-4公斤的速度为宜，以避免盲目追求快速减重。希望大家在这个过程中注重健康，选择适合自己的方法，例如通过918博天堂的相关资源和支持，获得更好的健康管理和体重控制效果。